Якщо важко не пити протягом декількох днів поспіль або, коли обставини цього вимагають (приймаючи ліки, потреба в роботі), багато хто розуміє, що вони мають залежність, і починають шукати спосіб позбутися алкоголізму самостійно.
Психологія залежності від алкоголю
Щоб зрозуміти, як самостійно кинути вживання алкоголю, необхідно вивчити природу звикання поведінки. Будь -який тип залежності має два компоненти, включаючи алкоголь. З одного боку, існує механізм клітинної компенсації, коли періодичне отруєння алкоголем організму призводить до зміни обміну речовин (організм адаптується до роботи в нових умовах). Цей процес сприймається людиною як потреба в наступній дозі алкоголю. Тому алкоголік відчуває фізичне полегшення, коли він задовольняє цю тягу.
З іншого боку, причиною розвитку алкогольної залежності є відсутність емоційного балансу: відчуття внутрішньої порожнечі, яку людина намагається так чи інакше, щоб заповнити щось ззовні. Засобом компенсації може бути якась діяльність, що відволікає увагу або набути свідомості речовин.
Важливо! Фізіологічна залежність відіграє далеко не головну роль у розвитку алкогольної залежності.
Поведінкова (психологічна) залежність полягає в тому, що людина шукає причини повернутися до емоційного стану, який колись був спричинений алкогольним сп’янінням. Порушити цей асоціативний зв’язок між вживанням алкоголю та виникненням психологічної релаксації є дуже проблематичним, що спричиняє основні труднощі в незалежній боротьбі проти алкоголізму.
Чи можна самостійно кинути вживання алкоголю
Чим важче стадія алкоголізму, тим складніше перестати пити без допомоги лікарів. Якщо на першому етапі, коли немає фізіологічної залежності та синдрому відміни, відмови від алкоголю порівняно легко, то на більш пізню спроби впоратися з цим завданням без спеціальних лікарських засобів часто не вдається.
Важливо! Різке відторгнення алкоголю з сильним запойом пов'язане з важкими фізичними стражданнями і загрожує високим ризиком ускладнень для здоров'я до смерті. У цьому випадку детоксикація алкоголю необхідна поступово і бажано під наглядом лікаря.
Тим не менш, надія на вихід із порочного кола існує. Про це свідчать приклади щасливчиків, які знайшли спосіб подолати згубну звичку. Причини алкоголізму
Причини алкоголізму
Можна розрізнити три фактори, які сприяють розвитку алкогольної залежності:
- Генетика. Ризик розвитку захворювання у людей, чиї біологічні батьки зловживали алкоголем, в кілька разів більший, ніж у дітей, які перебувають у театалерах.
Зверніть увагу! Незважаючи на те, що в деяких випадках тенденція до алкоголізму обумовлена спадковими факторами, ніхто не приречений стати алкоголіком від народження.
- Негативні фактори навколишнього середовища (проблеми в особистому житті, кар’єрі, смерть близьких). Спроби втопити горе в пляшці часто призводять до алкоголізму. Хтось починає пити за мужність.
- Культурні цінності. Вживання алкоголю - частина нашої ідентичності. Алкоголь став синонімом "хорошого відпочинку". "Blag" все ще модний. Серед молодих хлопців та дівчат здатність виливати величезні дози алкоголю, часто вважається особливими ознаками дорослого життя та крутості. Перші кроки до залежності роблять більшість людей у досить молодому віці. Перш за все, чоловіки потрапляють у зону ризику, оскільки алкоголізм чоловіків у суспільстві набагато толерантніший, ніж жінки.
З чого почати позбутися залежності
Після прийняття рішення про відмову від алкоголю самостійно, перш за все, необхідно взяти під контроль не поведінку, а збалансувати емоції.
Навчання методам релаксації
Супервізор іноді роками пити та розлучатися з тим, що головна причина виникнення залежності від алкоголю не усувається емоційним дисбалансом. Основними принципами програми відновлення повинні бути створення комфортної тверезості, навчання більш здоровим методам зняття стресу. Просто видаліть алкоголь, видаліть єдину «милицю», на якій базувалася психіка, коли потрапляння в критичні ситуації - це неправильно.
Перш ніж кидати напій, ви повинні навчитися відпочити і підбадьорити себе без допомоги алкоголю. Для цього ви можете спробувати наступні методи:
- Медитація. Найпростіший спосіб кинути пити себе - ввести медитацію у свій розпорядок дня. У цій практиці немає нічого складного. Вам просто потрібно піти на пенсію, взяти зручну позу і закрити очі. Протягом 15 хвилин ви повинні намагатися не думати ні про що, зосереджуючись лише на власних вдихах та видихах. Медитація допомагає стабілізувати емоційний фон, отримати більший контроль над його мисленням та діями.
- Техніка релаксації м’язів. Наприклад, послідовне напруження та розслаблення 10-15 секунд різних м’язових груп. Ви можете почати з голови голови, закінчуючи пальцями і навпаки. Регулярна продуктивність вправ сприяє зменшенню фізичного та нервового стресу, виключає напади страху та паніки.
- Техніка мирної візуалізації. Універсальні образи моря із спокійними хвилями, розглядаються небо з повільно плаваючими білими хмарами. Щоб покращити ефект, ви можете слухати аудіофайли із записом звуків природи.
Робота з негативними емоціями
Людина, яка знаходить спосіб відчувати себе задоволеним і щасливим більшу частину часу, дуже швидко починає відчувати втрату інтересу в алкоголі. У нього, природно, є прагнення до інших речей та занять. Таким чином, потреба у жорсткому самоконтролі, застосування сили волі зникає.
У боротьбі з залежністю важливо, щоб людина змогла знайти спокій, де він знаходиться на даний момент. Ставтесь до розуміння та співчуття. Коли звичка зловживання алкоголем оголошується війною, вони ненавидять її, організовують для неї полювання, вона відмовляється відмовитися від бійки. Боротьба з власною підсвідомістю безглуздо. Несвідомо працюючі психічні програми можна лише намагатися принести в область усвідомлення та обережно перетворити.
Необхідно порушити зв’язок звички пити з емоційними переживаннями. Змініть ланцюг "Негативна подія - відхід від негативних емоцій - прийом алкоголю". Емоційний біль, як і фізичний, - це сигнальна система тіла, яка інформує про якесь порушення. Наприклад, кожен випадковий дотик до гарячої тарілки закінчиться серйозним опіком, якби больові імпульси не змусили його потягнути руку вчасно. Негативні емоції також не є чимось поганим, що потрібно ухилятися.
Негативні емоції допомагають швидко визначити помилки у власному мисленні. Отже, зневажливі думки, спрямовані на інших людей чи себе, завжди відчуваються як смуток, вино, роздратування, гнів. Вони настільки неприємні саме тоді, щоб змусити нас відмовитися від повідомлень, які їх називали.
Зверніть увагу! Стрес простіше попередити, ніж усунути.
Шукаючи більш добрий та оптимістичний погляд на життя, ми відчуваємо позитивні емоції. Необхідність потрапити в алкогольний запой або якось певним чином заглушити свої почуття.
Пошук належної мотивації
Якщо позбавлення від алкогольної залежності відчувається як зобов'язання, а не особисте бажання, то шанси на те, що зможете перестати використовувати значно зменшуватися. З цієї причини так важко дістатися до близьких людей, які страждають на алкоголізм.
У людини є сили кинути алкоголь лише тоді, коли він починає повністю усвідомлювати ризик втратити щось дуже важливо для себе (сім'я, повага, кар’єра). У той же час він часто тягнеться до пляшки, коли втрачає сенс життя. Тому, щоб самостійно позбутися алкогольної залежності, вам потрібно знайти у своєму теперішньому чи майбутньому те саме, за що варто залишатися тверезим і здоровим, що є більш цінним, ніж радість забуття лайна.
Додаткова інформація. Буде корисно слухати аудіокнигу Аллена Карри "простий спосіб кинути пити" або вивчити роботу Клода Шнайтера "лікування алкоголізму".
Як довго триває період відлучення
У людей, які довго зловживають алкоголем довгий час, процес відновлення відбувається досить болісно. У м’язах болить біль, мігрень, нудота мучить. Ці симптоми вказують на початок реструктуризації тіла.
Людське тіло - це дуже гнучкий інструмент. Якщо вам вдасться тримати себе і не вживати алкоголь принаймні п’ять днів, організм почне активно шукати новий спосіб збалансувати себе і перестати надсилати імпульси в мозок про необхідність нової дози алкоголю. Бажання пити зменшиться. Тому в перший тиждень вам потрібно зібрати всю силу волі в кулак і намагатися не зламати. Тоді це буде набагато простіше.
Зверніть увагу!Можна зменшити тягу до алкоголю за допомогою рецептів «лацкани», заснованих на травах лише за відсутності медичних протипоказань.
Як правило, на п'ятий день після відмови від алкоголю людина починає відчувати постійне поліпшення свердловини. Однак їжа все ще погано переноситься. Може виникнути блювота. Значні зміни фізичного стану відбуваються через місяць після відмови від алкоголю. Проблеми з травленням усуваються, відновлюються психічні процеси.
Однак це лише фізіологічна сторона питання. Психічне відновлення та позбавлення від поведінкової залежності може зайняти набагато більше часу. Зрештою, ви повинні навчитися впоратися з життєвими проблемами без допомоги алкоголю.
Зверніть увагу! Необхідно розрізняти синдром відміни після запою психологічними симптомами, які можна здивувати протягом першого року після відмови від алкоголю.
Багато хто, переставаючи вживати алкоголь, стикаються з сильною тривожністю, безсонням, дратівливістю та депресією. Седативні та антипсихотичні засоби на цьому етапі можуть стати допоміжним інструментом, але вони не замінюють роботи на психіку. Повне відлучення відбувається через 6-12 місяців після останньої склянки алкоголю.
Як організувати свій час після відмови
Як правило, алкогольна залежність широко підтримується способом життя, який веде людина. Наприклад, у свідомості багатьох людей незамінний атрибут свят та святкування - це алкоголь, вечеря не повинна робити без келиха вина, спостерігаючи за футбольним матчем без пари банок пива.
Навіть якщо людина наважиться вести тверезе життя, його власні друзі та колеги можуть збити його з шляху, пробиваючись через використання склянки чи двох на кожній спільній події. Інші все ще можуть поважно лікувати відмову від жінки від алкоголю. Але як взагалі не вживати алкоголь? Часто алкоголь присутній на ділових зборах, вшанування пам’яті та в багатьох інших ситуаціях, коли відмова від напоїв не зовсім правильна. Найкраще брехати, що у вас алергія або ви їдете, ніж вступати в детальні пояснення. Крім того, щоб дотримуватися правил етикету, іноді достатньо, щоб зволожити губи і відкласти скло.
Перші тижні та місяці після відмови від алкоголю можна було знайти, що він торкнувся всіх сфер життя. Тому важливими кроками від шляху визволення від залежності є зміна звичайної рутини, безжальне визволення від навколишнього середовища, що витягується вниз. Доцільно планувати детоксикації на час відпустки та проводити її далеко від звичайної ситуації. Важливо заручитися моральною підтримкою будинку. Зрештою, члени однієї родини щиро зацікавлені в здоров’ї один одного. Коли зв'язок звички з способом життя усувається, їй нічого не покладатися.